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很多女性平時總是喜歡燙發(fā)，染發(fā)，每一次洗頭之后還會使用吹風(fēng)機，時間長了發(fā)質(zhì)就會受損嚴重，出現(xiàn)干枯容易斷的現(xiàn)象，我們要注意避免這些不良習(xí)慣，關(guān)鍵的還是要從飲食上去調(diào)理。

1、豆類 豆類特別是黑豆，是含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)元素的，是蛋白質(zhì)比較好的來源，經(jīng)常食用豆類，可以給頭發(fā)補給養(yǎng)分，改善頭發(fā)干枯毛躁的現(xiàn)象。

2、貝類 貝類中是有比較豐富的鋅的，能幫助細胞再生，保持體內(nèi)激素的平衡，對于頭發(fā)的健康生長是也是比較重要的。

3、菌類

菌類是有比較好的護發(fā)效果的，經(jīng)常食用有利于促進頭發(fā)生長。菌類中蛋白質(zhì)含量是比較高的，而且還能提高豐富的維生素和礦物質(zhì)成分，對于緩解頭發(fā)干枯毛躁是有幫助的。

4、海帶

頭發(fā)干枯毛躁有一部分原因是由于缺碘，因為頭發(fā)是否有光澤也是跟甲狀腺的作用密不可分的，海帶中含有比較多碘元素，食用后能有效的補碘。同樣含有豐富的碘質(zhì)的有紫菜、牡蠣。

5、牛肉

牛肉中是有較豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅等營養(yǎng)成分的，鋅是能讓頭發(fā)腺體更牢固的連結(jié)在毛囊中，從而能起到固發(fā)的作用，而頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，高蛋白的牛肉能給頭發(fā)補充營養(yǎng)，幫助頭發(fā)改善干枯毛躁。

6、蘆筍 蘆筍含有豐富復(fù)合維生素B族和葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助人體更好的吸收蛋白質(zhì)，對于頭發(fā)健康生長是有幫助的。

7、扁豆

扁豆是含有比較豐富的鐵元素的，是人體比較理想的吸收鐵元素的來源，鐵元素能幫助頭發(fā)毛囊獲得更多氧氣，促進頭發(fā)生長，對保持頭發(fā)烏黑有光澤有比較重要的作用。

8、胡蘿卜 胡蘿卜中是有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能起到比較強的抗氧化作用，對頭發(fā)的養(yǎng)護能起到一定作用。

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