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近幾年來，隨著人們生活和工作壓力的逐漸增加，讓很多人出現(xiàn)了易緊張、易焦慮等不良情緒，這些不良情緒不但影響著人們正常的日常生活，而且嚴(yán)重的還會影響到工作效率，讓人們苦不堪言。那么患上容易緊張焦慮怎么辦呢?首先還是要先調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)。

緊張焦慮的調(diào)節(jié)方法主要有以下幾種：

一、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要有一個良好的心態(tài)。首先要樂天知命，知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休后的生活要有適應(yīng)感。不要老是追悔過去，埋怨自己當(dāng)初這也不該，那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，要心寬，凡事想得開。

二、緊張焦慮的調(diào)節(jié)要進(jìn)行自我疏導(dǎo)。輕微焦慮的消除主要是依靠個人，當(dāng)出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時消除焦慮。

三、自我放松也屬于緊張焦慮的調(diào)節(jié)方法之一。如果當(dāng)你感到焦慮不安時，可以運(yùn)用自我意識放松的方法來進(jìn)行調(diào)節(jié)，具體來說，就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然后開始向自己下達(dá)指令：頭部放松、頸部放松，直至四肢、手指、腳趾放松。運(yùn)用意識的力量使自己全身放松，處在一個松和靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩。

焦慮癥患者要保持一顆樂觀開朗的心，焦慮癥患者一般都是悲觀主義者，他們總是擔(dān)心自己的未來和現(xiàn)在的自己，所以要學(xué)會將快樂作為自己生活的目標(biāo)，而不是煩惱，焦慮癥患者大多數(shù)都需要接受治療，不然就容易病發(fā)其他嚴(yán)重心理疾病，祝愿患者可以早日擺脫焦慮困擾。

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