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隨著生活水平的提高，現(xiàn)在人越來越注重個人生活質(zhì)量的提升，健身就是一種提高個人生活質(zhì)量的最佳選擇。隨著時代的改變，人們的什么也發(fā)生了變化，力量美開始成為審美主流。能夠擁有健壯的肌肉和健美的肌肉線條，成為了每一個愛美男性的必修課。那么，怎樣才能增加手臂肌肉呢？

1、層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應(yīng)該采用每天增加、層次練習(xí)法。如，今天做10個，一連一周都做10個；下一周全部做15個，堅持一周之后下周在做20個，就這樣逐步增加。

2、交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應(yīng)該采用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，并且左右手均勻聯(lián)系。

3、多活動多干活法生活鍛煉法。我們不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達(dá)，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家里生活的時候，你不應(yīng)該懶惰，而應(yīng)該多分擔(dān)些家務(wù)。

除了手臂肌肉，全身肌肉的整體鍛煉都很重要，要合理鍛煉，有計劃有安排的分階段鍛煉全身不同部位肌肉。此外，健身鍛煉是一件需要持之以恒的事情，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，想要擁有良好的鍛煉效果，必須將健身鍛煉變成一種日常習(xí)慣。

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