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肱二頭肌位于肩膀上臂的前側，也就是我們平常所說的肩部的肌肉。女生們都會覺得有肱二頭肌的男生很吸引人，因此，有很多男生開始訓練肱二頭肌，但是苦于沒有辦法，所以做了很多的無用功。其實訓練方法還是很多的，下面，就讓我們一起來了解一下具體有哪些方法呢？

1、先講一下用器械練習肱二頭肌，用器械比較安全而且不容易使動作變形，簡單說一下動作，身體正坐與訓練凳，雙手放于器械，用二頭肌發力即可，做4組，一組12-15個。

2、脫離器械，如果有搭檔，最好使用啞鈴和杠鈴進行訓練，不僅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，講一下用杠鈴做彎舉，雙腳分開與肩同寬，雙手持杠鈴桿，加適當重量，雙臂夾緊身體兩側，用二頭肌發力舉起杠鈴。

3、做完杠鈴最好再加一組啞鈴，動作雖然是差不多一樣的，但是可以深度喚醒肌肉，讓肌肉爆棚，啞鈴的動作不像杠鈴那樣同時做，交替做啞鈴是比較好的。

4、此動作也非常適合訓練二頭肌，雙手持啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手腕側面向上，上臂不動，肱二頭肌發力帶動小臂向上舉起。

5、肱二頭肌將這些動作組合起來就非常合理了，最好一個動作做4組，一組12-15個，肱二頭肌這種小肌肉群需要經常去刺激，不斷訓練才會越來越發達，只有付出實際行動并且堅持了才會看到真正的效果。

通過上面的一些有關介紹，我們對于肱二頭肌的訓練方法也有了一些了解。不過，想要一個漂亮迷人的身材，辛苦是必須的，上面的這些方法一定要學會堅持！除此之外，還應該注意一下，在訓練的時候，一定要注意安全，佩戴護具。

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