閱讀 :359

手臂的力量，是一個人非常重要的力量，人們在任何時間任何地點都必須要用到手臂，所以人們非常注重自己的手臂力量，然后通過各種辦法來訓練自己的手臂力量，但是又不知道什么方法才是最好的辦法。今天，我們要來討論的話題是啞鈴手臂力量的訓練，請看資料分析。

3.反握腕彎舉：前臂內側屈腕、屈指肌群

坐在凳端，兩手掌心向上反握啞鈴，前臂貼放大腿上，手腕放松。用力將啞鈴向上彎起至不能再彎時為止。然后放松還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。

4.旋內和旋外：前臂肌群(旋前肌、旋后肌)

兩種動作雖為非常規的前臂鍛煉，但對于健身，這些動作可有效地提高肌肉的彈性、張力和體積，并能促進肌腱與韌帶的強韌與質量。對于競技健美鍛煉，除具有如上功能外，重要的是可以從根本上分離前臂肌群，凸顯前臂肌肉的質感與清晰度，以贏得良好的評判印象。

5.背后腕彎舉：主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌

在技術結構和鍛煉效果上接近“孤立動作”，其動作感覺較為強烈。兩腳前后開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端后下垂，腕關節放松。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向后上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然后還原再做。

以上就是關于人們通過啞鈴來鍛煉自己的手臂力量的相關內容的具體介紹。手臂力量的訓練固然重要，但是還是要注意自己的訓練力度，千萬不要讓自己的手臂受到很大的壓力，這樣會導致肌肉酸痛，甚至扭傷。

下一篇:慢跑后腿疼怎么辦調節？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:用俯臥撐減肥有用嗎？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】