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健身是一種十分受人喜歡的生活方式，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人喜歡將健身融進自己的生活中，但是現(xiàn)在有很多人都知道，隨著霧霾越來越嚴重，很多人都不愿意去外面做運動，再加上平時大家都是比較忙于工作的，所以很多人也沒有時間去健身房，那么小編就來介紹幾種能夠在家里做的有氧運動。

在家怎樣做有氧運動呢?

1、仰臥起坐

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔(dān)，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要

把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。

2、跳繩

跳繩對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

3、俯臥撐

做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。

在家里做有氧運動的時候要注意最好不要一邊鍛煉一邊做其他的事情，這樣會讓你的運動得不到應(yīng)有的效果，另外就是運動到大汗淋漓的時候最好能夠停下來補水，有些人在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。

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