閱讀 :292

去過健身房的人們都知道，想要合理的健身，擁有完美的線條，腹部肌肉的訓練是不可缺少的。常年坐辦公室的人們由于缺乏運動，腹部脂肪堆積，對內臟的擠壓影響很大，所以無疑，仰臥起坐便成了這類人很好的運動選擇，也有人說，仰臥起坐過后會腹部疼痛，小編想說，如果你剛開始運動，這種疼痛是很正常的。

乳酸是由于運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。

乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)、或者用熱毛巾敷，也是可以達到加速乳酸排泄的目的。

劇烈運動后做10分鐘以上的放松活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。

例如，劇烈仰臥起坐后可以做一些針對腰部和腹部的拉伸動作。就可以減緩肌肉酸痛。一般在經過一段時間的鍛煉，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產生由于乳酸堆積而導致肌肉酸痛的現象了。

由于鍛煉到了平常不常用的腹部肌肉，我們會感覺的肌肉的酸痛，重一些甚至會感覺到撕裂，這些都屬于正常現象。當然，如果由于方式不當造成了岔氣，應及時停下休息，不要喝水，慢慢走走，腹部疼痛就可有所緩解，切記不要吃涼。

下一篇:原地跑步能長高嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:應該怎么做俯臥撐最有效？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】