閱讀 :287

什么樣的男生才最受青睞?什么樣的男生才能給女生安全感?答案是有胸肌腹肌的男生。所以，現(xiàn)在的男生對于練胸肌啥的越來越重視，體育館里，健美室里，家里，都可以是男生鍛煉的地方，不難看到男生做俯臥撐練胸肌的模樣。男生只有擁有一個(gè)好的身材才能讓女生的目光往你身上瞄。到底練俯臥撐能不能練胸肌呢?下面就由小編來告訴你答案。

俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數(shù)量：

俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個(gè)，做3到8組，每組間休息1分鐘。

五個(gè)難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐(強(qiáng)度依次增加)。

比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在墻上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個(gè)左右就做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側(cè)重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側(cè)放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。

如果目的是增肌，上面鍛煉計(jì)劃不需要每天鍛煉，差不多48小時(shí)以上鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅(jiān)持，不是一天就可以練出好身材的。

綜上所述，俯臥撐確實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方式，只要你有足夠的決心和毅力，你也可以是一個(gè)完美型男，你也可以得到更多女生的青睞。俯臥撐即能讓人得到好的鍛煉，又不用花費(fèi)很多錢和時(shí)間去使用。那么，以上就是小編今天對于俯臥撐能不能鍛煉出腹肌胸肌的解說了。

下一篇:拉力繩力量訓(xùn)練有哪些？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:女生健身瘦身計(jì)劃如何安排呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】