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肌肉對于男性來說還是非常重要的，一個男性肌肉一般越緊實，代表這個人越健康，平時注意體育鍛煉。以前人們關注的往往都是胸肌、腹肌一類的，對增強手臂上的肌肉的關注度不夠，直到近兩年大家才把注意力轉移到這個上面來。今天小編就給大家講講怎么做才能增強手臂肌肉。

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1、在運動上：消瘦者應以中等運動量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷為佳。時間安排可每周練3次，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。 ?

3、合理的膳食：只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 ?蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利于消化吸收，再加上適當的健美鍛煉 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。

4、堅定信心持之以恒：消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行。

鍛煉手臂上的肌肉也不是能夠一蹴而就的，所有的體育鍛煉都是要求長期堅持才能夠看到效果的。準備鍛煉的那一刻，就要做好吃苦的準備，一旦堅持了，就要堅持到底，絕對不能半途而廢。一般都要堅持半年，才能夠明顯的看出效果，這時候，回頭看看自己吃的苦，也值得了。

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