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平時大家都知道腹肌是不容易鍛煉出來的，有的朋友平時鍛煉腹肌都不知道應該怎么做，其實在腹肌鍛煉的時候也是需要掌握一定的技巧的，那么如何鍛煉好的腹肌呢，應該怎么樣來做呢，尤其是現在的男性朋友肯定是希望自己有一身的腹肌，那么就需要掌握一下鍛煉的技巧的，希望下面的鍛煉技巧能夠幫助更多的朋友們。

我們將展示完整的腹肌鍛煉方法，我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。

方法/步驟

1、第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。

2、第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次

3、第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。

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注意事項

請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標—減掉多余的脂肪。

整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。

我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。

如果男孩子想更好的鍛煉身體，尤其是希望自己有一身的腹肌，那么從現在開始，按照上面的做法來做吧，只有這樣才能夠有效的鍛煉出腹肌來的，而且要特別的注意掌握上面的幾個方法，并且在鍛煉的時候也是需要注意上面的幾點事項的，只有這樣才能夠練就醫生的腹肌。

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