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如何才能快速的將身上的肌肉練出來，以及如何才能夠練出完美的肌肉線條和肌肉群一直都是很多健美男士比較關(guān)心的一個話題。但是即使是一些專業(yè)的健美男士，都是比較希望可以通過一些方法在最短的時間里面來鍛煉出自己想要的肌肉線條。那么接下來，就為大家介紹一下一些關(guān)于如何快速鍛煉出肌肉的方法。

1.跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

2.立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3.俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4.仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5.啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

6.游泳：會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

以上介紹的這六種方法大家可以根據(jù)個人的條件相結(jié)合，在鍛煉的時候可以互相搭配著。如果想要鍛煉出肌肉的話最忌諱的就是進(jìn)行單一的鍛煉，單一的鍛煉容易讓人的身體處于一種疲倦狀態(tài)，這樣就更加的不容易鍛煉出自己想要的肌肉了。同時在量的方面還是需要加強(qiáng)的。

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