分類: 體育健身 養(yǎng)生詞典 編輯 : 養(yǎng)生知識(shí) 發(fā)布 : 04-07

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劃船機(jī)是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船器運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閯澊瑱C(jī)占地不大，而且運(yùn)動(dòng)性很強(qiáng)，所以有些家庭會(huì)在家中準(zhǔn)備劃船機(jī)做運(yùn)動(dòng)，下面給大家介紹關(guān)于劃船機(jī)在使用時(shí)的注意事項(xiàng)，防止自己在家中使用出現(xiàn)意外。

? ? ? 賽艇外形兩頭尖細(xì)如同織布的梭子，隨著運(yùn)動(dòng)員劃水過(guò)程中的前傾（如郵票畫(huà)面）、后仰及雙腳用力蹬踏腳板的動(dòng)作，滑座也隨之前后移動(dòng)，就使船艇在水中快速前進(jìn)。比賽分單人、雙人、四人、八人、有舵手、無(wú)舵手等項(xiàng)。男女比賽距離分別為2000米和1000米。皮艇為雙葉槳；劃艇形如獨(dú)木舟，用單葉槳?jiǎng)澦?990年亞運(yùn)會(huì)上，我國(guó)選手包攬了賽艇14項(xiàng)中全部冠軍、皮劃艇13項(xiàng)中10項(xiàng)冠軍。

劃船是用人力劃槳使船只在水面前進(jìn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。按船只的類型分賽艇、皮艇和劃艇3種。

劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何運(yùn)動(dòng)的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。同時(shí)對(duì)鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性。

練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過(guò)小，則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

模擬劃船的自然動(dòng)作，適用于健身房和家庭運(yùn)動(dòng)，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對(duì)腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。

同時(shí)大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長(zhǎng)期坐在電腦前工作的白領(lǐng)階層。

劃船機(jī)對(duì)于鍛煉很有好處，所以大家可以嘗試一下，根據(jù)介紹的劃船機(jī)注意事項(xiàng)，大家在使用的時(shí)候多加注意，如果不能很好的使用，應(yīng)該詢問(wèn)專業(yè)人士，切忌自己盲目使用，防止自己受到傷害，只要多加注意就可以。

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