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拳頭爆發(fā)力一般是針對于拳擊運動員而訓練的，或者就是練習武術這類的人群需要訓練的。我們都知道，拳頭出去的瞬間如果有拳風，那就已經(jīng)具備一定的拳頭爆發(fā)力。沒有拳風的人就需要先訓練拳風，也就是拳頭爆發(fā)力的訓練。下面是五種可以幫助提高你的拳頭爆發(fā)力的訓練辦法。

具體訓練方法

1.練習30米跑：身體素質訓練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發(fā)揮速度，提高下肢力量，還能提高協(xié)調性。在跑步過程中改變條件，還能培養(yǎng)受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。

2.練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發(fā)現(xiàn)其動作，并準確做出防守動作。

3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數(shù))：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。

4.打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規(guī)定動作數(shù)量所需的時間;二是規(guī)定30秒時間，按預定順序反復擊打拳靶。

5.負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

以上就是拳頭爆發(fā)力的訓練辦法了，以上五種辦法都是比較具體，也比較好做到的。但是要知道的是，再好的訓練辦法或者是再好的訓練計劃，如果沒有堅持訓練下去，都是沒有用的。同時也要注意在打沙袋的時候要佩戴好拳套。

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