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健身的減肥操是很多人都特別想要了解的，因為在現在的時代中，肥胖的身體太多了，由于人們在飲食上沒有任何節制，經常都是暴飲暴食的習慣，那么這樣下來就很容易造成身體肥胖的現象，當我們的身體肥胖了，那么很多疾病在這個時候也是會纏繞我們的，所以說肥胖的身體必須要減肥，減肥可以用減肥操，那么有效健身的減肥操的做法有哪些?

第一、堅持每周1、3、5每天跑步30分鐘以上，跑步機速度8-9，坡度5。

2、4、6三天單車或橢圓機30分鐘以上，難度系數自己把握，最少堅持1個月。

一般健身舞全天應該進行三次，上午、下午、晚上各進行一次比較合適。最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習，一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物，運動后應休息30分鐘后再進食。

在進行減肥操練習前后，要做充分的準備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，準備活動的時間在10分鐘，20℃以下時準備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化。

一套設計科學、合理的減肥操對于運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動，它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群)，而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。

不管選擇什么方式來給自己減肥，減肥操可以，減肥運動要可以，但是減肥都是需要堅持的，這樣的減肥方式才能夠得到更好的減肥效果，當給自己減肥的時候還要記得將這些姿勢都做得正規一點，如果自己堅持了，但是鍛煉的方式不正規，那么也有可能是白費。

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