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很多人在鍛煉肌肉的時(shí)候一直不停的鍛煉，過度的鍛煉，這樣就很容易讓自己出現(xiàn)肌肉鍛煉死的現(xiàn)象，肌肉鍛煉死了之后不管自己后期怎么鍛煉都是沒有效果的，肌肉不會(huì)再次發(fā)達(dá)起來，所以說這個(gè)肌肉死的現(xiàn)象就要及時(shí)的采取一些措施和方法改善過來，讓身體變得更加的強(qiáng)壯，這樣對身體來說也是最好的，那么肌肉練死了到底該怎么辦呢?

肌肉發(fā)力是要能量的，肌肉沒有力氣主要的可能是

1.你鍛煉強(qiáng)度過大。

2.你以為恢復(fù)好了，但其實(shí)肌肉沒有恢復(fù)好。

3.你的鍛煉計(jì)劃不科學(xué)，長期鍛煉而沒有適度安排休息天，導(dǎo)致整個(gè)身體都比較疲勞。

4.你的營養(yǎng)沒有跟上，可能缺乏一些礦物質(zhì)。一般蛋白粉喝多了鈣流失較快，平時(shí)要記得喝牛奶。

另外，肌肉的體積和本身的力量是不能直接劃等號的，因?yàn)獒槍αα亢湍土Φ木毩?xí)，2者是有區(qū)別的。肌肉塊頭大，力量不一定很大(當(dāng)然肯定是比以前要大的)。

所以你認(rèn)為肌肉無力，可能有一些認(rèn)識上的誤解，也有可能是恢復(fù)的不好，鍛煉的計(jì)劃安排的欠妥當(dāng)。

最后說說肌肉放松方法。介紹一種比較實(shí)用的放松方法。

首先你要知道什么是對抗肌群，以及對抗練習(xí)。

打個(gè)比方，你手上的2頭肌和3頭肌，就是一組對抗肌群。

一般的練習(xí)后的放松，為了節(jié)省時(shí)間，以及提高練習(xí)效果，都會(huì)使用對抗練習(xí)的方法。

這種方法屬于一種變相的放松方法，就比如你練好2頭肌以后，休息2分鐘，馬上開始練習(xí)3頭肌，可以比較好的緩解放松2頭肌。

大腿也是一樣，大腿正面是股4頭肌，一般深蹲練習(xí)針對的就是正面，練好正面后可以練習(xí)股2頭肌，就是屁股下面，大腿后面的肌肉，比如，俯臥后小腿后抬的動(dòng)作(健身房一般都專門的器械)。

這樣的組合練習(xí)就稱為對抗練習(xí)，可以很好的放松肌肉，并且節(jié)省鍛煉時(shí)間，提高鍛煉效果。

其他放松發(fā)放不外乎用手揉揉什么的，也可以叫人按摩幾下。建議每周練習(xí)至于做一次專門的全身按摩，幫助身體恢復(fù)。

當(dāng)自己的肌肉鍛煉死了話就要嚴(yán)格的給自己按照這樣的方式方法來讓自己的肌肉恢復(fù)過來，鍛煉肌肉是必須要合理，不能一直鍛煉，盲目的給自己鍛煉，這樣對自己的肌肉是一點(diǎn)好處也沒有的，鍛煉肌肉的時(shí)候也要注意適當(dāng)，該休息的時(shí)候就要休息，這樣才能得到更好的鍛煉效果。

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