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經常和朋友共進晚餐，也總有機會出席酒會、晚宴，相信你也像大多數人一樣不能抵擋美食的誘惑。然而，放縱自己的后果則是腰身的變粗，以前漂亮的衣服再也穿不下了。有些人需要減肥肉，有些人需要在減掉肥肉后鍛煉自己的肌肉，下面介紹一套全新的健美操讓你恢復苗條身材。

鍛煉肌肉力量的有效方法是：運用自身的體重一次鍛煉身體的多組肌肉。每個星期做兩次練習（要隔天做，不要連續做兩天），以后逐漸增加運動的次數。注意每組動作之間要休息15秒鐘。

A 蹲坐

效果：收緊大腿和臀部肌肉。

方法：背靠墻邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著墻邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅持30秒鐘。

然后，身體再順著墻邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止（注意：在整個過程中，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地面）。如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作，你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。

B 撐立

效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。

方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離（一米左右）。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體盡量向前壓，就像做俯臥撐一樣。重復8到15次。

C 抬腿

效果：收緊上身和臀部的肌肉。

方法：在地上鋪一張毯子，雙膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地面保持平行，使身體形成桌子形狀。左腿向上平行抬起至臀部高，接著將右臂抬起至肩膀高，堅持5秒鐘。然后，身體恢復到開始時的姿勢，換右腿和左臂再做一次。重復3到6次。

小編最后提醒大家，沒有合理的營養補充肌肉也很難得到增長。在日常生活當中，要進行科學均衡的飲食，適度食用水果蔬菜和富含蛋白質食品，加低脂食品，再加高碳水化合物食品，不僅增加飽腹感，還會讓身體更加健康，減少的攝入高脂肪和熱量，再結合運動，效果是顯著的。

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