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?胸大肌跟其他部位的肌肉相比，更容易練習，因為胸大肌的肌肉收縮的速度比較快，有很多男生朋友的胸部比較臃腫，或者是贅肉較多比較下垂，看起來容易影響我們的實際年齡，如果我們一幅漂亮的胸大肌的確會讓人看起來顯著年輕有活力，下面我們就來給大家介紹幾種健美胸大肌的方法。

?1、啞鈴飛鳥

?這無疑是一個孤立動作，它的作用是熱身，讓肌肉做一下準備活動。另外它也是一個很好的拉伸運動。躺在平凳上，將兩個啞鈴舉到上空，掌心向內。讓啞鈴向兩側落下，保持手臂微曲。然后舉起，重復10-12次。這個動作沒有必要用太大的重量。啞鈴飛鳥并不是塑造大肌肉塊的動作。它只是讓肌肉為即將到來的沖擊做好準備。做2組即可，然后轉入下一個動作。

?2、雙杠臂屈伸

?這是發展胸肌的最佳動作。不僅因為它是一個復合動作，更因在空間移動身體，進一步加強了訓練效果。所有這種類型的動作都比推拉杠鈴的動作要好。這就是深蹲比腿舉效果要好得多的原因。只要身體在空間移動，就會刺激更多的肌肉纖維。

?在做雙杠臂屈伸時，為了把訓練的重點放在胸肌上，你應該讓下巴緊貼胸部，后背圓撐，略前傾，雙腳前伸位于臉的下方。在不會感覺到不適的前提下，身體盡可能下落至最低點，然后向上撐起至雙臂伸直的姿勢。節奏保持平穩。這個動作可以雕塑胸肌下部輪廓。做10次對于訓練有素的運動員來說相對比較容易。但是下邊還有更強的刺激。休息30秒之后再做一組，還是10次。如果還是很輕松，用負重腰帶增加一些阻力。做3組直到力竭，組與組之間僅休息30秒。

?我們在健身的時候，要擺正自己的觀念，健身是為了增加我們身體的肌肉，健身是為上讓我們的身體更健康，并不是拿肌肉用來炫耀的，在鍛煉的時候一定不要及于求成，應該注意鍛煉的質量，根據自身的承受能力來鍛煉，千萬不要逞強，給自己造成不必要的傷害。

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