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看過(guò)《速度與激情7》相比大家對(duì)于里面的巨人強(qiáng)森那一身健碩的肌肉著迷不已。其實(shí)除了強(qiáng)森外，好萊塢還有許多人有著一身漂亮的肌肉，肌肉是人體的一部分，身體健康強(qiáng)壯的人多少都會(huì)在自己的身上有肌肉，特別是以男性而言，肌肉不僅讓他們的身體看起來(lái)特別的強(qiáng)壯，而且還會(huì)增加他們的魅力，那么男性在家里怎么鍛煉肌肉呢？

俯臥撐是最常見(jiàn)的健身動(dòng)作之一，隨時(shí)隨地都可以輕易的進(jìn)行，做俯臥撐對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。

一、兩手距離變化：

雙手略寬(或略窄)于肩膀，肘部打開(kāi)與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高。略寬于肩膀距離的方法，更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法，則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化：

手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開(kāi)立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢(shì)變化：

高姿俯臥撐，在做練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳低手高，手腳不在同一個(gè)水平面上。這種姿勢(shì)適合初學(xué)者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習(xí)者的腳和手都在同一個(gè)水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習(xí)時(shí)，練習(xí)者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)將全身的重量壓在上肢，對(duì)健身者的身體素質(zhì)要求較高。

男性在家里怎么鍛煉肌肉呢？看著上面的介紹相信許多的男性朋友們應(yīng)該知道怎么做了。俯臥撐這是一項(xiàng)非常鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別是俯臥撐不占用特別的場(chǎng)所，只要簡(jiǎn)單的一點(diǎn)空地就可以了。不過(guò)俯臥撐很鍛煉身體，但是男性朋友在做俯臥撐的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，不能盲目的貪多，以免造成肌肉拉傷。

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