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生完孩子的準媽媽都會為自己肥胖的身材犯愁，想減肥但是不知道應該怎么做，日常生活中也非常的注意飲食控制，覺得光單純的控制好像也起不到好的減肥效果的，于是就開始進行健身運動，每天都會堅持跑步，跳繩，雖然也有一定的效果，但是成效太慢，那么應該怎么樣健身運動呢，用什么運動瘦身最好呢?

1、吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌

雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習

2、倚墻下蹲

器材：兩個枕頭

目標功效區(qū)：股四頭肌

身體斜靠在墻上，雙腳分開同肩寬，離墻一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著墻體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然后把手里的枕頭支撐在肩后，下背用力頂住墻，腳后跟緊壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺后背可能貼不住墻時，身體慢慢順著墻往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

3、推壓肩部

器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標功效區(qū)：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

坐在椅子上，把枕頭置于肩后。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

4、慢劃船

器材：長凳或茶幾、枕頭

目標功效區(qū)：背部

把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向后翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然后換側(cè)做。一旦你能每側(cè)做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。

準媽媽平時因為要照顧小寶貝沒有多余的時間來健身，雖然有減肥的意愿的話，也并不是非得去健身房減肥瘦身的，在家里就可以進行一些簡單的健身運動的，比如做一些簡單的健美操，還有瑜伽都是很好的，不僅能夠健身減肥，也能夠塑造自己的身體氣質(zhì)，是非常好的健身運動。

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