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?男人們都想要一個(gè)寬寬的肩膀，那么就要好好練練我們的三角肌，如果想把三角肌練好需要有足夠的耐力，在做每個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都要規(guī)范，精中集力的去練，長(zhǎng)期的堅(jiān)持一段時(shí)間，很快就可以看效果了，那么如何以把三角肌練寬呢，下面我們就來(lái)給大家介紹幾個(gè)有效的方法。

?法則1：在你訓(xùn)練三角肌之前，請(qǐng)弄清楚它們的構(gòu)造。三角肌由前中后三束組成，練肩時(shí)不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側(cè)、后肩的不同練習(xí)動(dòng)作。

?法則2：?jiǎn)♀復(fù)婆e與側(cè)平舉是訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，我的肩部訓(xùn)練開(kāi)始就是兩個(gè)動(dòng)作：某種推舉動(dòng)作與啞鈴側(cè)平舉。推的動(dòng)作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側(cè)平舉發(fā)展側(cè)束，能增加肩的寬度，增強(qiáng)視覺(jué)效果。寬肩加上細(xì)腰，上體就能形成漂亮的“V”形。

?法則3：用金字塔訓(xùn)練法則去刺激三角肌側(cè)束。

?用30磅啞鈴做25次側(cè)平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個(gè)循環(huán)，練習(xí)中沒(méi)有任何休息。

?法則4：不要忽視斜方肌與三角肌后束。勻稱(chēng)在健美訓(xùn)練中是至關(guān)重要的，你需要建立一個(gè)協(xié)調(diào)勻稱(chēng)的體格，不能有身體某個(gè)部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓(xùn)練中，要求斜方肌與三角肌后束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥(niǎo)與直立劃船列入你的肩部訓(xùn)練計(jì)劃。

?遺傳因素很大程度的決定了我們的身材，但是我們可以經(jīng)過(guò)后天的訓(xùn)練去完善它，我們?cè)谟行У挠?xùn)練中可以得到很大改善，健身并不是一味去訓(xùn)練，健身也是需要有智慧的，有技巧的，要想我們的鍛煉有效，應(yīng)該找到正確的方法。

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