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談到肌肉，相信很多人都會想到男生，對于有肌肉的男生來說，在女生中是最受歡迎的。正因為這，很多男生為了吸引女生的目光，經常會在私下抽時間去健身房進行肌肉的訓練。有很多人覺得肌肉是那些比較苗條的人的專利，對于肥胖的人來說，想要練出肌肉是非常困難的一件事。那么今天小編就來介紹一下胖子該怎么鍛煉出肌肉?

增肌較快時, 減脂便會慢了; 減脂較快時, 增肌便會慢了, 反之亦然。而這些朋友是想減掉脂肪再練肌肉，可以知道他們認為自己的脂肪還是比較多，但他同時也想練出一身肌肉。我會建議他們先集中減脂, 到了一定成效時再集中增肌。

假如你是一個很胖很胖的人，脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的時候。而你想減肥練肌肉，那么我會建議你先集中減脂。為什么我會這樣建議呢?理由是首先對于太胖的人來說，如健身開始時著重于增加肌肉都是比較難見到成果的, 因為肌肉線條會被厚厚的皮脂蓋住, 另外就是在早期減脂時多做有氧運動來提高自己的心肺能力及體能，為后期主力增肌做大重量訓練作好準備。

反之, 如果你是一個不怎么肥胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情況。而你想減肥練肌肉，我會建議你集中練肌肉后再多做減脂。因為對于一個不怎么胖的人來說，提高肌肉的密度量與體積不僅可以很快地現出線條，同樣也可以達到減肥的目的。

最后要告訴大家，不論是想先減肥還是先增加肌肉線條，或是想同時進行, 都需要肌肉訓練, 有氧運動, 飲食配合, 正確的知識, 還有用心堅持去做才可以成功 !

好了，小編已經介紹了胖子該怎么鍛煉出肌肉。其實無論你的身材多么的不好，只要你自己努力，你就會擁有令他人羨慕的身材。這些都不是什么難事，胖子照樣可以通過自己的堅持擁有令女生著迷的身材。小編介紹的方法大家一定要牢牢記住，早點去行動哦。

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