閱讀 :305

有的人可能在跑步機上練習(xí)，使得肌肉得到了凸顯，還有的人是通過啞鈴或者是杠鈴鍛煉而使得肌肉更加勻稱，甚至有的人不借助于任何鍛煉器械，僅僅是通過有氧運動，比如說早上起來跑步、跳繩、做仰臥起坐、做俯臥撐等來達(dá)到鍛煉肌肉的目的。當(dāng)然，在鍛煉肌肉的過程當(dāng)中，如果配合適當(dāng)?shù)娘嬍常軌蚋焖俚腻憻挸黾∪狻?/p>

下面介紹肌肉鍛煉過程中的飲食安排問題。

肌肉可促進(jìn)新陳代謝，每天幫助你燃燒體內(nèi)脂肪，提供人體所需能量。肌肉還可提高睪酮水平，提高性欲。肌肉能幫你避免心臟病，背痛，關(guān)節(jié)炎和抑郁癥。肌肉戰(zhàn)勝脂肪的成果，不僅僅是腰部完美線條和健碩的身體。關(guān)鍵是，它加速了整個身體的新陳代謝。

新陳代謝是循序漸進(jìn)的機械過程，但是你可以控制肌肉把脂肪這種不速之客擋在門外。你就能更堅決地幫助肌肉徹底打敗對手。

膳食的安排初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

膳食的組成每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。

饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

上面只是粗略介紹了一下在鍛煉肌肉過程當(dāng)中的一些飲食計劃或者安排，鍛煉肌肉的過程當(dāng)中，多吃一些堿性的食物，因為人體在大量運動之后，脂肪和蛋白質(zhì)會被迅速消耗，肌肉會生成乳酸或者磷酸，如果適當(dāng)吃一些堿性食物，有助于中和身體內(nèi)的酸性物質(zhì)，能加速肌膚代謝，還能緩解關(guān)節(jié)酸脹現(xiàn)象。

下一篇:什么運動可以練肌肉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:健身穿什么鞋好呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】