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在家也能鍛煉出肌肉，再也不用擔心不能去健身房了。方法很簡單但是在家鍛煉要注意不要受傷了，需要的工具也是很簡單，一張四腳凳子還有就是啞鈴一個，選擇合適自己的啞鈴，這個啞鈴是自己能承受的，千萬不要因為逞強去買那種大的啞鈴，強行鍛煉會拉傷肌肉。主要鍛煉到大頭肌肉和手臂

啞鈴、4腳椅子一張

1、后撤步半蹲+前踢腿

主要鍛煉：大腿股四頭肌、腹部肌肉動作要求：后撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

2、擱腿箭步蹲

主要鍛煉：大腿股四頭肌、臀部肌肉動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

3.坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉

主要鍛煉：手臂肱二頭肌、腹部肌肉動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。

4.主要鍛煉：手臂肱三頭肌

動作要求：雙手間距小于或等于肩距，動作的過程中腰腹部收緊。

如上所述希望給予大家一點參考，趕快動動吧在家也能運動還要選擇坐在沙發上對著手機傻笑嗎?趕快起身嘗試，如此簡單的方法不能錯過呢。希望每個人都能堅持鍛煉，久了會發現身體是革命的本錢，幾個簡單的動作就能讓身體得到健康，肌肉的長成就是無數個運動換來的。愛運動的人陽光因為喜愛大自然，經常早上起來運動的人做事情更有效率。

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