閱讀 :357

很多的男性朋友們平時(shí)都會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有那么的健壯，其實(shí)很多本身自己長(zhǎng)得就不高，又比較瘦小的男性，就特別的想要鍛煉出自己的胸肌，胸肌對(duì)于一個(gè)男性來(lái)說(shuō)還是比較重要的，但是如果掌握不到竅門，不知道該怎么做的話，就永遠(yuǎn)鍛煉不出來(lái)，下面介紹一下方法。

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此鍛煉胸部主要鍛煉胸大肌。習(xí)慣上胸部鍛煉把胸分為：上部、中部、下部、外側(cè)、中間胸溝。

坐姿臥推 ：適合初級(jí)健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠;

史密斯臥推 ：適合初學(xué)者掌握杠鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

杠鈴臥推 ：胸大肌經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

啞鈴臥推 ：胸大肌最經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部;

仰臥飛鳥(niǎo) ：主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間胸溝;

蝶機(jī)夾胸 ：也稱蝶機(jī)飛鳥(niǎo)，是飛鳥(niǎo)的一種，主要鍛煉胸的中縫;

拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥(niǎo)，也是飛鳥(niǎo)的一種，主要鍛煉胸的外側(cè)、胸溝;

胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握;

俯臥撐 ：不同姿勢(shì)情形鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位;

其實(shí)以上這些方法，對(duì)于想要鍛煉出胸肌的男性來(lái)說(shuō)還是比較合適的，但是如果自己鍛煉的時(shí)候不知道具體應(yīng)該要怎么做，又想要快速鍛煉出胸肌的話，還可以去健身房找一個(gè)專業(yè)的健身教練，能夠帶你快速鍛煉出胸肌，還是非常好的。

下一篇:每天慢跑多長(zhǎng)時(shí)間比較好 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎樣鍛煉爆發(fā)力呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】