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爆發(fā)力的訓(xùn)練想必是很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)過程，因?yàn)楸l(fā)力對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說是很重要的。訓(xùn)練爆發(fā)力的辦法有很多，只要是能感受到訓(xùn)練了自己的肌肉或者是力量，就能夠提高自己爆發(fā)力的程度。但是爆發(fā)力的訓(xùn)練跟一般訓(xùn)練是不一樣的，要有針對(duì)性的訓(xùn)練，否則達(dá)不到理想的效果。以下就是訓(xùn)練的辦法：

臺(tái)階

⒈ 找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度。

⒉盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

⒊重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

縱跳

⒈ 雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”你的膝蓋

⒉ 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋盡量不彎曲

⒊ 到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次

這一項(xiàng)很難，你可用你的手幫助起跳。

高抬腿

保持上身挺直的情況下，抬腿使你的膝蓋盡量貼近腹部.兩腿交替進(jìn)行。

高抬腿跑，一般每次訓(xùn)練要做3組以上，距離在30～50米左右。原地高抬腿練習(xí)一般要做5組以上，每組50次以上。

腳尖跳

⒈ 將腳尖抬到最高點(diǎn)。

⒉ 用腳尖快速起跳。跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm。

其他方法

蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。具體做法：挖個(gè)坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出。半個(gè)月后，將坑挖深20公分，而負(fù)重增加2—3斤，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán)，最后到了不能再負(fù)重、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止。解除負(fù)重，再試試看能跳多高。

還有第二種辦法，比較方便實(shí)踐，但如果沒有長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果就不是很明顯。那就是在原地縱跳，前提是在腳踝的位置綁上牛皮筋。總之，負(fù)重練習(xí)的效果一般會(huì)比較好一些。如果之前沒有負(fù)重訓(xùn)練過，那就可以試試負(fù)重訓(xùn)練，效果還是不錯(cuò)的。

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