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對于鉛球、兩球、雙桿、單杠、舉重的運動員來說，手臂的能量和手臂的爆發力是極其重要的。如果手臂力量或者是手臂的爆發力不足，那么在關鍵時刻也無法取得理想的效果，并且可能存在危險性。手臂爆發力的前提還是需要有肌肉的雙臂，并且經常參加訓練。下面，我們就一起來了解一下關于手臂爆發力的訓練吧！

第一步：此方法類似于拳面撐，即用拳頭做俯臥撐，但要求落下時稍慢，吸氣。身體到最低時停留一會，時間不宜過長，因人而異。撐起時盡量快速，爆發而起，呼氣。在此過程中，千萬不可對自己要求不嚴，其他要求與座標準俯臥撐相同。記住，一定要嚴格要求自己。每周三天練習，每次三組，每組十五次。一定要嚴格要求，爆發而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強。

當你很輕松可以完成以上內容時，進入第二步的練習，將腳墊起約五十厘米，依前法聯系。

然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習時左右手輪換，共四組，每手兩次，一段時間后減去一指練習，直至可用單手時，便大功告成了。

以上就是手臂爆發力的訓練辦法了，只要能夠堅持訓練，手臂爆發力就能夠達到理想的效果。除了以上的辦法之外，還有一種原地擺臂的運動方式也是專門用來訓練手臂爆發力的。那就是雙腳站穩，兩手臂用力揮，或者是做出用力跑步時手臂揮舞的樣子，但只是在原地，效果也是不錯的。

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