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說到肌肉的問題，可能很多男性朋友都會很感興趣的吧，畢竟能擁有一身肌肉是很值得驕傲的事情。對于肌肉的鍛煉雖然很多人都覺得過程很難很艱辛，但是這樣能擁有健碩的肌肉顯得更加可貴了。對于鍛煉肌肉其實有很多的方法，那么究竟有哪些鍛煉方法可以練出肌肉呢，下面就聽聽小編是怎么說的吧。

一、腹部肌肉鍛煉

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

二、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現這一目的。

第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。

三、雙肩鍛煉

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。

小編已經說了很多可以鍛煉出肌肉的方法了。有這方面需要的朋友不妨試試小編所說的這些方法哦。雖然鍛煉肌肉的過程可能會很痛苦，但是想到可以擁有發達的肌肉健壯的身材是不是又有動力了呢。任何事情都需要付出努力，所以想要練肌肉的朋友們一定要堅持哦。

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