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現(xiàn)在都是提倡健康環(huán)保的生活，而鍛煉也是其中最為基本的一項(xiàng)，而對(duì)于身體上的肌肉，大家當(dāng)然是希望都能鍛煉得到，但是某一種的運(yùn)動(dòng)是只能作用到身體上的某一塊肌肉，而不能全部都能運(yùn)動(dòng)到，而想做到鍛煉全身的目的要怎么做呢？下面針對(duì)不同的部位，給大家來(lái)說(shuō)一說(shuō)鍛煉各部位肌肉的動(dòng)作。

1.頸部

兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽Γ蛔屖謱㈩^壓下。保持此“僵持”姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

2.胸部

俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

3.肩部

打開房門，站立于門框內(nèi)，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側(cè)分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

4.背部

立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側(cè)張開，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。 ?

5.臂部

坐于桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

6.腹部

（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

（2）仰臥，下肢和上身同時(shí)翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

7.腿部

（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

（2）坐姿，腳尖點(diǎn)地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢(shì)8～10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間，然后放松。

上面給大家說(shuō)了鍛煉各部位肌肉的動(dòng)作，詳細(xì)針對(duì)不同部位肌肉的鍛煉方法做了具體的介紹，相信對(duì)有此需要的的人能提供到幫助，其實(shí)長(zhǎng)期維持同一個(gè)動(dòng)作之后，可以能過(guò)上面的動(dòng)作來(lái)活動(dòng)肌肉，這也不失是一個(gè)好的方法。

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