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不知道什么時候，娛樂圈掛起了一股秀腹肌的風(fēng)潮，前有袁姍姍秀出了自己的馬甲線和八塊腹肌，后腳就有許多的男明星也不甘示弱，紛紛展示自己的身材也是非常有料的，一時間眾多的腹肌閃瞎了大家的眼睛，惹得眾多的宅男宅女分分鐘對著屏幕舔屏，我們都知道腹肌對于塑造人體線條有著非常大的幫助，而且還能增加人的性感魅力，那么男性腹部肌肉如何鍛煉你知道嗎？

一、卷腹

1、卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于我們說的仰臥起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。

2、卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到，。

在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間卷起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。

在斜下板上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。

3、卷腹一般是30個一組，做10組左右。

但是具體的情況還是要看大家的時間充不充足了，只要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。

二、懸掛抬腿

1、這個動作是：我們手握單杠，將自己懸在空中，將自己的腿抬至與身體成90度。這是主要鍛煉我們的腹肌下部。但是做這個動作的時候，不要靠慣性來擺動身體，盡量讓身子穩(wěn)定之后，再抬起雙腿。

2、能力強一點的，可以將腳背抬到觸碰單杠的位置，這樣子幅度更大，效果更好。

3、這個動作，一般是一組15個，做5組左右。大家可以視自己的身體狀況適當(dāng)調(diào)整時間和組數(shù)。

男性腹部肌肉如何鍛煉你知道嗎，看著上面的介紹相信大家對于怎么樣鍛煉自己的腹部肌肉已經(jīng)有了認(rèn)識。在鍛煉腹部肌肉的時候，不能過度的鍛煉，要根據(jù)自己的具體情況逐漸的加深，還有在鍛煉后可以補充一些高蛋白的食物，注意讓肌肉學(xué)會休息，這樣肌肉就會生長的更好了。

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