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有氧運(yùn)動(dòng)是女孩子非常適合的，不論你多大年紀(jì)女性做有氧運(yùn)動(dòng)都可以修身養(yǎng)性，還能調(diào)整呼吸，使人的身材完美，塑形效果好。使女性擁有健康完美的曲線。才能款款動(dòng)人。但是，不少人抱怨在家里沒(méi)辦法運(yùn)動(dòng)，那么，小編下面就來(lái)教大家如何在家里自己做有氧運(yùn)動(dòng)呢?大家趕緊看過(guò)來(lái)哦。

仰臥起坐

仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對(duì)背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉,而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度,就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí),應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

跳繩

跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

俯臥撐

做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)能力。

在家是完全可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的，千萬(wàn)不要在找借口了。小編認(rèn)為，許多人天天喊口號(hào)要減肥，要身材，但是一直得不到想要的結(jié)果，其實(shí)并沒(méi)有認(rèn)真的去實(shí)踐，才會(huì)導(dǎo)致這樣的后果。也就是說(shuō)，如果在家里也能夠好好的認(rèn)真實(shí)踐去做，絕對(duì)可以達(dá)到，不錯(cuò)的塑身效果。

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