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相信很多朋友在看電視的時(shí)候都非常羨慕一些明星的身材，很多朋友都想去健身，但是由于沒(méi)有足夠的時(shí)間，所以就打消了這個(gè)念頭，最近有一種比較流行的健身操可以幫助很多朋友解決這個(gè)難題，因?yàn)檫@種健身操只要在家里就可以進(jìn)行了，其實(shí)這種健身操就是枕頭健身操。

第一式：側(cè)腰伸展

做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過(guò)頭頂。吸氣向上伸展，呼氣

腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)做同樣動(dòng)作。

功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎。

第二式：肩膀拉伸

做法：跪位，雙手在身體后側(cè)抓住枕邊。吸氣時(shí)雙臂向上抬高，保持2次呼

吸。呼氣，上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作

。

功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區(qū)域的

緊張。達(dá)到使大腦瞬間放松的作用。

第三式：雙腿背部伸展式

做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時(shí)上身壓向枕頭，頭側(cè)向

一邊，保持5次呼吸。吸氣時(shí)還原。

功效：借助枕頭可以填補(bǔ)上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進(jìn)

睡眠。

第四式：蝗蟲式

做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方。吸氣，一側(cè)腿向上

抬高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。

看了上文的介紹，相信大家現(xiàn)在應(yīng)該知道現(xiàn)在流行的健身操是什么了吧，枕頭健

身操對(duì)于很多朋友來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一個(gè)福音，不用去健身房，也不用買專業(yè)的健身器

材，一個(gè)枕頭，在配合一些運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，就能簡(jiǎn)單的塑造完美身材了，大家趕快

行動(dòng)起來(lái)吧。

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