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蹲馬步是我們比較熟悉的，并且在很小的時候都有聽說，因為在上學期間，每當我們調皮搗蛋的時候，老師就會讓我們蹲馬步來懲罰，其實蹲馬步的作用有很多，不僅能夠幫助我們減肥，而且能讓我們的腿部力量變得更加強大，接下來讓我們一起來了解一下蹲馬步時間有多長呢？

蹲馬步是一個艱苦而漫長的過程，要有長期吃苦的心理準備，尤其是在中間會有反復現象即站著站著能站的時間突然縮短了比以前還短。這是一個坎熬過去后會有一個飛躍。這個坎會不斷的出現。

馬步時間是慢慢一點點加出來的，籠統的說法就是樓上說到的“長期堅持、循序漸進”

具體做法：

1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。

2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。

3.每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節來鍛煉，各小節時間累計最好能滿30分鐘。

4.一定要堅持明天每個小節的時間逐步延長：比如今天第一節鍛煉。

5.注意汗出勿當風，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節，尤應注意。

6.一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發動的情況。少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。

7.一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。

8.能輕松過呼吸極限后，會漸入佳境，一蹲數十分鐘不是難事。身體內外隱將疾逐步攻動。

9.就算按5秒鐘遞進鍛煉，從一分鐘開始，堅持到5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日筑基，輕松過呼吸極限關，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。

10.高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習。

11.每節蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。

12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。

另外可練習揉腹功作為輔助

揉腹這個功非常好，但是最關鍵的對意識要求非常高，就是不能有雜念，如果雜念太多就起不到揉腹的作用，而且意念出去了，氣也就出去了，就不會有太大的效果。

具體是，手放在肚臍和心口窩中間偏下一點的位置上，中脘的位置，把有力的手放在下面，把手直接貼在肚皮上，不要隔著衣服，然后用另外一只手掌心貼著這只手的手背，這樣放好，全身放松，仰臥，兩個腿自然伸直即可，略略分開也行，腳與肩等寬也行，非常放松地躺著。兩眼平視前方——應該是往上看了，兩眼輕輕閉合，閉合之后，意念要從眼球中抽離出來，用純意念、神光下照，感覺我們手下面的腹腔里面，要想里面是空的，不要想里面有五臟六腑，但是空的也不是什么都沒有，而是充滿了濃濃的混元氣，它充斥了整個胸腹腔，想到里面恍恍惚惚、渺渺茫茫的混元氣的狀態。恍恍惚惚的，一般都是順時針揉轉，就是“右-上-左-下”這樣轉，手要粘著肚皮轉，不是手在肚皮上滑動，而是手和肚皮好象粘在一起一樣，這樣就不可能轉得范圍非常大。一開始用力可以輕一些，然后一點一點地加力，逐漸地會變得用力很大，揉轉的范圍也逐漸擴大，但是用力再大、揉轉的范圍再大也不可能是很大，因為肚皮的松弛程度是有一定的限度的。

蹲馬步大多數都會，但是卻很少有人會知道蹲馬步時間，蹲馬步時間不宜過長或者過短，太長的話人的腿部會抽筋，如果太短的話，又起不到任何的作用，簡而言之，只要掌握好了蹲馬步時間，我們才能后事半功倍，更好的去進行其他的運動，也能夠更加積極的面對每一次運動。

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