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小編有幾個朋友又找小編訴苦了，因為今天到街上去買衣服的時候發現都沒有適合自己的衣服，主要就是自己的臀部一點型都沒有，很多款式的衣服都穿不出來設計者設計的味道，更穿不出衣服該有的特色，所以這幾個好朋友都很著急，準備采取一切辦法來使自己的臀部提升，下面小編就給大家建議幾個好的方法。

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

二、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。

其實提臀并不是很困難的一件事，小編以前的臀部也不挺，后來主要就是改善自己的坐姿并且注意自己走路時候的走路的姿勢，還有就是呼吸的節奏都要控制好，如果自己有條件的話，還可以到美容院找專門的按摩人員來為自己服務，這樣提臀的效果會更快。

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