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生活中對(duì)于一些愛美的朋友們來說，減肥真的是無處不在。關(guān)于減肥的話題也是一種都在繼續(xù)的火熱中，只是現(xiàn)在的人對(duì)于減肥的方式要求的更加高了，如何才能在安全健康的情況下進(jìn)行減肥是現(xiàn)在很多的人最想知道的。因?yàn)檫@個(gè)原因所以健身舞也是越來越來受到大家的歡迎，同時(shí)健身舞也是有很多個(gè)。所以大家想了解下可以減肥的健身舞有哪些?

一、雙腳擊掌

俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

二、后抬腿

俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。

三、扭腰

躺在床上右腿伸直，左腿彎曲成直角，伸向右側(cè)，此時(shí)，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上體保持不變，右手按床。換方向，右腿彎曲伸向左側(cè)，是一種腰部瘦身和鍛煉大腿的體操運(yùn)動(dòng)。

四、抬枕頭運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運(yùn)動(dòng)。

五、仰臥起身

仰臥，雙腿伸直，雙手交叉置于腦后。雙手雙臂用力抬起頭部和上體，停止20秒。如此重復(fù)多次。注意頸背后反扣雙手部不能彎曲。可有效減掉肚臍上方腹部贅肉。

六、背后反扣雙手

雙臂一條由肩上向后，一條由下向后，并在背后反扣。可矯正駝背，還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進(jìn)行。

step1 雙腳站開少許，一邊用頭畫圈，一邊吸氣。注意畫圈不要轉(zhuǎn)得太快，大約用5秒，同時(shí)吸氣最少都要用5秒一口。

step2 轉(zhuǎn)了一圈后，忍一忍氣，再逆時(shí)針用頭畫圓圈，一邊呼氣，呼氣同樣是5秒。

step3 繼續(xù)畫圈5次。順時(shí)針轉(zhuǎn)，吸氣;逆時(shí)針轉(zhuǎn)，呼氣。

step4 手臂打開水平線，雙腳亦打開，呈大字型，吸氣。

step5 彎下身，右手摸左腳，呼氣。

step6 站起來，回復(fù)原來的大字型姿勢(shì)，再吸氣。

step7 彎下身，左手摸右腳，呼氣。

step8 高舉雙手，呈Y字形，吸氣。

step9 下半身不要?jiǎng)樱习肷韨?cè)身傾向右，呼氣。

step10 回復(fù)原來的Y字型姿勢(shì)，再吸氣。

step11 相反，上半身側(cè)身向左，呼氣。

step12 放松垂下身體，雙手隨意晃動(dòng)，同時(shí)自然地呼吸。

通過對(duì)于上文中的內(nèi)容作了詳細(xì)的認(rèn)識(shí)后，希望對(duì)于一些愛美的女性是有很大的幫助的。同時(shí)需要告訴大家的時(shí)候，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持下來的工作，同時(shí)注意下自己用的方式是不是符合自己的身體情況，這也是減肥成功需要注意的條件。

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