閱讀 :254

盆底肌肉的鍛煉是很多的女性在生產(chǎn)之后必須要做的一項工作，因為剛剛生完孩子之后，骨盆會有一些松弛，下垂，盆底的肌肉也會非常的下垂，如果不做好盆地肌肉的加強與鍛煉，對女性的陰道和尿道都是很不好的，那么平時做一些什么樣的運動能夠幫助鍛煉盆底肌肉呢!

比較簡單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。

跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些。

蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復(fù)運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。

仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。

剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

做盆底肌肉鍛煉的時候，每次應(yīng)該要做6到10分鐘左右，如果覺得比較累的話可以休息一會兒再做，每天多做幾組大概2到3組，堅持做幾個禮拜，一定要堅持，只有堅持才會有效果，否則只做幾次的話是沒有什么成效的。

下一篇:腰肌勞損咋鍛煉好啊？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何鍛煉治療腰肌勞損呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】