閱讀 :269

減肥是很多人平時經常都在提這件事，現(xiàn)在市面上的減肥產品非常多，有很多的減肥藥還有很多減肥茶，雖然能夠立竿見影，但是對身體的危害還是非常大的，一般的會產生很多的副作用，運動減肥也是很多人經常會做的，那么通過運動的方式來減肥的話，容不容易反彈呢!

1、雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。

2、然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。

每次練習15-20次，重復3-4組。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米，平時可以多利用爬樓梯來運動。

跳舞可以運動全身，能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當，所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

慢跑減肥。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

其實如果是通過運動的方式來減肥，反彈還是比較慢的，但是不能夠剛剛瘦下來又立刻大吃特吃，又不運動了，這樣的話肯定還是會容易發(fā)胖的，一些易胖體質的人，飲食調理和運動瘦身應該要長期的堅持，這樣身材才能夠保持。

下一篇:肌肉怎么運動呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么鍛煉身上的肌肉呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】