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? ?在健身房仰臥起坐是人們經(jīng)常用的健身方法，很多人為了使自己腹部的肌肉更加緊實所以就會選擇仰臥起坐這種方法，而仰臥起坐一直都是減肚子的最有效方法之一，但是一些人卻不知道如何正確做仰臥起坐來幫助自己減肚子，所以沒有辦法正確進行，做仰臥起坐也是需要一定的技巧的，那么每天做仰臥起坐會瘦肚子嗎？我們了解一下

? ?腰腹部減肥正確動作：

? ?1.身體放松，仰臥在床上或地上。

? ?2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。 如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。 ?

? ?3.雙手交叉放于前。

? ?4.開始動作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨（上背部）離開床就可以了。

? ?最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動一直往前沖，影響動作的標準性。

? ?5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重下一個動作。

? ?6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。

? ?注意事項：動作過腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進行抬、放落。

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? ?配合呼吸

? ?減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

? ?練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

? ?平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

?根據(jù)以上的分析，我們知道姿勢的正確與否對于，做仰臥起坐，能否瘦肚子是非常重要的，錯誤的姿勢很容易造成運動傷害，而且根本達不到瘦肚子的效果，在做仰臥起坐的同時，一定要正確呼吸，還可以增加自己的肺活量，在減肚子的同時可以幫助自己鍛煉身體。

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