閱讀 :318

隨著現(xiàn)在廣大的網(wǎng)絡(luò)和報(bào)紙上宣導(dǎo)著越來(lái)越多的健康減肥的方式，得到人們更多的認(rèn)可和不停的嘗試。其中跳繩卻是眾多朋友推崇比較多的一個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)方式，它不僅簡(jiǎn)單便捷，還不會(huì)占用我們太多時(shí)間和花費(fèi)太多金錢(qián)。因此每天跳繩多少個(gè)減肥效果更好呢?針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的探討中。

每天跳多少不是關(guān)鍵 關(guān)鍵是你可以堅(jiān)持跳幾天…… 體重很大的話(huà)，建議從快走開(kāi)時(shí) 腳踝和膝蓋吃的消的話(huà)，也可以從比快走快一點(diǎn)點(diǎn)的小步慢跑開(kāi)始 每次30分鐘，初期可以走一分鐘，跑一分鐘 快走的話(huà)要天天走 慢跑的話(huà)隔天跑，保護(hù)膝蓋(大體重的人膝蓋很脆弱的) 跳繩不是我打擊你，效果是很好，但胖子跳繩，一是堅(jiān)持不多久，效果沒(méi)有，二是腳踝容易跳傷。運(yùn)動(dòng)減肥初期是以避免傷痛為主要原則，然后連續(xù)進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，否則燃燒不了脂肪。

在正式開(kāi)始跳繩減肥之前，要給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。剛開(kāi)始每天跳60-100下，并分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數(shù)，增加的幅度以不感覺(jué)過(guò)度疲勞為宜。當(dāng)增加到每天400-500下時(shí)，就可以開(kāi)始正式的跳繩減肥啦。以后每天保持跳每天400-500下，分2次進(jìn)行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。

當(dāng)然，每天跳多少下，每次跳多長(zhǎng)時(shí)間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。剛開(kāi)始學(xué)跳繩的時(shí)候，可能剛跳一會(huì)就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳多長(zhǎng)時(shí)間。動(dòng)作熟練之后，運(yùn)動(dòng)了很久，尚覺(jué)得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。

跳繩減肥的最佳時(shí)間

理論上來(lái)說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀钪厍掖藭r(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。所以有時(shí)間的話(huà)不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。

跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥

最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

相信通過(guò)上述我們大家的討論，廣大朋友們對(duì)每天跳繩多少個(gè)減肥效果更好的問(wèn)題有了更明確的答案。但我也希望朋友們不要只看不做，要按照上面講述的方法來(lái)實(shí)施操作，這樣對(duì)我們的減肥才更有意義。但同時(shí)也請(qǐng)朋友們不要急于求成，因?yàn)樘K減肥也不是一天兩天就能達(dá)到效果的，需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持。

下一篇: 深蹲減什么部位呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:男生做仰臥起坐可以幫助減肥嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】