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不少男性都想要擁有完美的體形，這樣不僅自己更有自信心，而且也能夠讓自己的女朋友更加有安全感，那么怎么練習三角肌呢？首先你要搞清楚什么是三角肌，其次便是通過一系列的方法和途徑去了解這方面的問題，最后便是真正的實施它，接下來讓我們一起來了解一下怎么練習三角肌呢？

平時健美運動員給人的第一印象也是他們寬寬的肩膀。寬肩能使體格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破壞了這種完美。所以，對三角肌的訓練不能聽其自然，要認真學會訓練三角肌，乃至動作的細微差別。

訓練三角肌前，弄清楚它們構造：三角肌由前、中、后三束組成，不可只練某一肌束。

（一）三角肌前束：

（1）直臂前平舉 ：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作，一般采用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。

（2）啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作，它可以沖擊大重量

（3）拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

（4）杠鈴立正劃船 ：類型多樣（詳情請點擊進入），偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效

（5）杠鈴頸前推舉 ：類型多樣（詳情請點擊進入），其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。

（6）阿諾德推舉 ：因阿諾德.施瓦辛格而得名，這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束。

（7）斯科特舉 ：斯科特舉（Scott Press）是“奧林匹亞先生”拉里·斯科特獨創的一個動作

，針對三角肌前束。

（二）三角肌中束：

（1）啞鈴側平舉 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。

（2）單臂啞鈴側平舉 ： 可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習。

（3）坐姿啞鈴側平舉 ： 比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。

（4）拉力器側平舉：采用適中的重量，保證整個動作要做得非常正確，來達到雕刻三角肌中部線條的目的。

（5）側臥直臂平舉 ： 單臂啞鈴側平舉的引申動作。

（6）啞鈴肩上推舉 ：能很好地增加肩部的圍度，大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長

（7）輪換坐推啞鈴 ：輪換交替推舉啞鈴能舉起更大的重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。

其實對于怎么練習三角肌這個問題并不是很難解答，因為對于喜歡健身的朋友來說，這方面的問題十分了解，而對于一些不喜歡健身的朋友來說，說了也是白說，起不到任何的積極作用，總而言之，如果自己在鍛煉的過程中遇到任何的困難，都可以向私人教練進行求助，畢竟教練最懂這方面的問題。

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