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游泳是現在比較流行的一項運動，游泳有很多好處，游泳既可以強身健體，而且還可以減肥，剛開始游泳的時候，一定要學會要領，只有掌握了游泳的方式，才能夠真正的發揮游泳的作用。游泳有很多種方式的，其中蝶用是最常見的，也是最好學的，下面，我們就一起來看看蝶泳的動作要領是什么呢?

步驟/方法

>01背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足跖屈，準備開始下打動作，頭部稍微前傾。回手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。

>02踢腿完成，劃水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。

>03雙臂劃向下向后，達到最大寬度，肘關節抬高。雙腿完成第一次打水 動作。

>04雙手經過身體正下方，接近接觸90度。

>05當手經過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微沉于水中。

>06雙腿在手提離水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成為流線型。

>07雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節伸直，頭部低下，使回手動作更為容易。

>08雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節完全伸展。雙足開始跖屈。

>09雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露 出水面。

>10當劃水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣，在臂劃開始的同時，作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置。

以上介紹的蝶泳動作的要領，你現在是否了解清楚了呢，蝶泳在學習的過程中一定要按照要領來學習，這樣才能夠避免身體受到傷害，第一次學習游泳的人，一定要注意時間，第一次游泳時間不宜超過一個小時，防止肌肉拉傷。游泳前后都要熱身，防止游泳過程中出現抽筋

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