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慢跑和快走是一項全民運動，也是作為平時生活當(dāng)中最普通的兩種減肥運動方法，但這兩者孰輕孰重，大家知道哪一個運動效果好，哪一個運動對人體減肥有著快速見效的作用呢，其實這兩天運動選擇起來都比較難，那么今天我們就來為大家介紹一下關(guān)于運動的一些知識，以及通過下面我們了解下減肥快走和慢跑哪個效果好。

哪些人最好選擇快走

1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運動損傷

德國體育運動學(xué)專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。

一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。

對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

給步行鍛煉者的建議

步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時間。

新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經(jīng)常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。

跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風(fēng)險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險可以降低9%。

其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。

減肥是一項全民運動，也是作為生活當(dāng)中很多人都在實行了一種方式，現(xiàn)在大家的飲食越來越好，身體過于肥胖或是脂肪攝入量過高，難免就要運動來減肥，減肥藥畢竟不安全，減肥快走和慢跑哪個效果好呢，以上為大家做了介紹。

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