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慢跑作為生活中的常見運動，很多女性把慢跑當成了減肥，而男性則把慢跑當成了健身運動，可現如今因為工作的壓力越來越大，慢跑已經成為了被大家忽略的一個運動項目，平時生活中，我們幾乎會發現只有老年人才會去慢跑，那么慢跑會瘦肚子嗎，減肥效果又是怎樣的，來為各位辦公室女性朋友們介紹一下吧!

方法

1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3、在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

7、運動后，應舒展身體，做充分的放松活動

8、運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9、運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

運動量： 每天20 -40 分鐘。

慢跑不能急于一時，也不能急于一刻，慢跑的過程當中是需要幾個月的長久堅持下來，才可以達到瘦身的主要目的，慢跑的過程當中會對身體造成很多不良的影響，所以說我們一定要選擇正確安全的方式來進行慢跑，才可以對于減肥瘦身起到。

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