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好萊塢的男星和身體健美的女星之所以受到了大家的歡迎，不僅是因?yàn)楦哳佒担乙驗(yàn)樗麄兩眢w上那代表著健康的肌肉。肌肉這是每個(gè)人都會(huì)有的，區(qū)別就在于人們的肌肉是不是緊實(shí)完美，健美的肌肉不僅讓人的魅力增加，而且還能在生活和工作中都處于非常有利的位置，因此鍛煉肌肉成為了許多人的目的，那么怎么樣訓(xùn)練肌肉比較好呢？

1.首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個(gè)器官。

2.然后再做無氧運(yùn)動(dòng)，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅(jiān)持不下去為止，每組間隔時(shí)間為1到2分鐘，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應(yīng)該每天堅(jiān)持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因?yàn)樗枰浞值男菹ⅲ热缯f，今天你練習(xí)了俯臥撐，明天就應(yīng)該練習(xí)一下胸肌。

3.仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個(gè)很特殊，需要每天堅(jiān)持，每天最少60個(gè)，可以分成3組，每組20個(gè)，每組間隔1到2分鐘。

4.其實(shí)最累的時(shí)候就是最長(zhǎng)肌肉的時(shí)候，堅(jiān)持才是最重要的，按照我的方法，一個(gè)月后就會(huì)有明顯的改善，鍛煉的時(shí)候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進(jìn)作用的。還有每天鍛煉的時(shí)間最好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這時(shí)最佳的鍛煉時(shí)候。

5.攝入量的增加也是可以促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的，首先鍛煉的這段時(shí)間平時(shí)的飯量一定要比以前多吃一點(diǎn)，要想長(zhǎng)肌肉就得多吃蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。

怎么樣訓(xùn)練肌肉比較好呢？看著上面的步驟完美就應(yīng)該知道了訓(xùn)練肌肉不僅僅只是依靠高強(qiáng)度的訓(xùn)練就可以的，還需要人們?cè)陲嬍场⑺摺⑿菹⑸隙嘞鹿Ψ颍挥懈鞣矫孢_(dá)到一個(gè)平衡的狀況，就能讓肌肉的鍛煉變得更加的方便迅速，希望男性朋友都擁有一身完美的肌肉哦。

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