閱讀 :291

對(duì)于健壯的胸肌可能沒有男士不向往擁有吧，而且對(duì)于女性來說都比較喜歡男人有寬厚的胸膛，比較有安全感。但是胸肌并不是幾天便能練成的，不是一朝一夕的事情，很多人沒有毅力堅(jiān)持而在開始練以后就打起了退堂鼓。俯臥撐是練胸肌比較常見的運(yùn)動(dòng)方式，下面小編就來介紹俯臥撐練胸肌的方法。

俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。一般一組10-25次，休息一分鐘做下一組，可做三組或者更多，最好的效果是達(dá)到肌肉發(fā)麻的時(shí)候。以下幾個(gè)動(dòng)作由易到難，練起來：

鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手腕、腳踝力量。

手指功法

主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

倒立式

初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。

看完以后，不能只說記到腦袋里，還要邊練邊體會(huì)琢磨，感受肌肉的發(fā)力。其實(shí)只要方法正確再下點(diǎn)狠功夫就沒問題。另外在胸肌鍛煉需要注意的是，不僅要堅(jiān)持使用正確的鍛煉方法，還需要攝取大量蛋白質(zhì)，可以在運(yùn)動(dòng)后吃點(diǎn)蛋白粉，這樣有助幫脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉，效果更佳。

下一篇:飯后運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:辦公室鍛煉操方法 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】