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肱二頭肌是力量的象征，也是多少男人都想擁有的，所以怎么樣練出二頭肌就是我們所關(guān)心的話題了，除了在健身房里面鍛煉可以到達(dá)這樣的效果以外其次就是利用啞鈴來(lái)鍛煉了，那我們要怎么樣利用啞鈴來(lái)鍛煉出我們想要的二頭肌，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下怎樣利用啞鈴來(lái)鍛煉二頭肌吧。

方法：1、找個(gè)有單杠或者類似可以替代單杠的東西 做反手的引體向上 首先雙手掌心向內(nèi)反握杠，握距與肩同寬，注意力完全集中在肱二頭肌上。向上拉起時(shí)要以肱二頭肌的力量帶動(dòng)身體移動(dòng)（也就是說(shuō)可以想象成你在用肱二頭肌的力量完成這個(gè)動(dòng)作），其次下放時(shí)必須做到控制還原，保持身體穩(wěn)定，緩慢降至最低位，不要順勢(shì)而下，否則得不到全程發(fā)力的想過(guò)，肱二頭肌也得充分拉抻。

2、要是有啞鈴的話，可以做在床上或凳子上。肘放在大腿上，手腕朝上，用肱二頭肌的力量抬起啞鈴。一開(kāi)始用15公斤的，后來(lái)用20公斤的（如果力量很大，可以加重）最后在用5公斤的練.

建議：1、注意多吃牛肉、多喝牛奶但也不能過(guò)量。隔天練，別天天練。

2、在收縮階段把意念集中在肱二頭肌上，在頂部進(jìn)行頂峰收縮。要盡切辦法忘記你所舉的重量。如果感覺(jué)不錯(cuò)，則試著增加一些重量；如果感覺(jué)不適，則應(yīng)適當(dāng)減少重量、直到出現(xiàn)帶給你最佳充血的重量。不要等到受傷來(lái)教你如何正確地訓(xùn)練.

對(duì)于二頭肌的訓(xùn)練，是需要有一定的時(shí)間才會(huì)可以看見(jiàn)效果的，所以一時(shí)也急不了的，另外還要注意鍛煉的進(jìn)度，不要一次性做的過(guò)多或者是過(guò)重，避免肌肉受傷了，其次就是我們女性朋友在做二頭肌訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意重量先慢慢的往上加。

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