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杠鈴是很多人都知道的東西，但是卻不是每個人都會用杠鈴來做運動，杠鈴做運動，男性在鍛煉過中肌肉會更快的突出，男性有肌肉的時候才是最有魅力的時候，所以男性為了展示自己的魅力就會想到用這個杠鈴來進行臥推的方式鍛煉出肌肉來，但是這樣的做法也是有難度的， 下面我們就來看看杠鈴臥推的動作有哪些。

起始姿勢：仰臥在30o---40o的上斜板上，兩腳平放于地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉于肩上。

動作過程：兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。

起始姿勢：啞鈴的位置不要過低，兩上臂與地面平行或略低即可。

向上推舉過程中，手腕可略微內屈，使上胸部承受更大的壓力和減少三角肌過多地參與用力。由于是上斜位，啞鈴的重量要稍輕于平臥啞鈴推舉。

機械架上斜推舉：在推舉時，手的位置應略低于肩部，以使重量集中在上胸部。

寬距俯臥撐

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