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一些婦女生了孩子之后就會(huì)覺得自己的陰道好像突然就變得很松弛了，陰道松弛下來的話對(duì)女性的身體來說也是一種傷害，如果陰道松弛的現(xiàn)象不及時(shí)處理好，那么性生活的時(shí)候就會(huì)覺得自己怎么也提不起性趣來，這個(gè)就是由于陰道松弛的原因造成的，所以說緊縮陰道是很重要的事情，這樣可以提高性生活質(zhì)量的，那么讓陰道緊縮的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

陰道本身有一定的修復(fù)功能，通過一些鍛煉來加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實(shí)。

1.屏住小便：在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2.提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3.收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長。

4.其他運(yùn)動(dòng)：走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。

經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對(duì)性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。

最好是通過運(yùn)動(dòng)縮陰，這樣更安全有效，可以通過.“收肛提氣”方法 .“中斷排尿”法 .走路訓(xùn)練法。

如果自己陰道松弛了，那么就給自己選擇這些方法來試試，讓自己得到陰道緊縮的效果，在緊縮陰道的時(shí)候一定要注意了，平時(shí)一定要注意性生活，不能太用力了，這樣就會(huì)讓陰道松弛下來，但是如果陰道松弛的現(xiàn)象很嚴(yán)重的話，那么大家治療的時(shí)候可以選擇陰道緊縮術(shù)來給自己縮緊陰道。

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