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跑步想要掉肌肉幾乎是不可能的，因為跑步本身就是鍛煉肌肉的，特別是我們進行慢跑的時候，我們體內首先消化的是糖類，接著是脂肪，如果我們想要掉肌肉，那必須長達幾個小時的跑步時間，比如馬拉松比賽，這樣才能夠掉肌肉。下面就讓我們一起來了解一下跑步是否會掉肌肉吧。
跑步是絕對消耗脂肪和蛋白質的，蛋白質就是肌肉，想要又減脂又不減肌肉的話，可以減少有氧的時間，四十分鐘就可以，力量也要訓練，并且要及時的補充蛋白質。跑步掉肉的原因是運動過于劇烈，糖原和脂肪酸產生的能量跟不上機體使用的速度。比如有很多人半小時跑500卡，一小時跑8邁。
跑步是一個加速體內循環的過程!在這個過程中所產生得能量消耗，可以帶走糖，脂肪類的元素!如果想帶走肌肉。只有一種情況下對肌肉會有影響，專項長跑運動員包括馬拉松，所以對于普通的健身跑步或者30分鐘以上的慢跑要想掉肌肉，除非專業性質的轉行。
人在運動時首先供應能量的是肌糖元，跑步使肌糖元分裂后合成為三磷酸腺苷，也就是ATP，分解為二氧化碳和水排出體外(呼吸、出汗、排尿)，但是中等強度20分鐘左右，人體所儲備的肌糖元就會消耗殆盡。
對于這篇文章介紹的跑步是很少會出現掉肌肉的，因為我們一般都是通過有氧運動的方法來健身或者減肥，所以去促進肌肉的生成，而不是減肌肉。如果你們想要減肌肉，那你們可以通過無氧運動的方法，劇烈運動可以促進蛋白質的消化。
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