閱讀 :282

很多人經常做一些上身運動，但是卻不知道下身運動也是很重要喝關鍵的，下肢是我們走路的主干骨，如果不經常鍛煉鍛煉下肢的話，那么下肢還很容易出現行走障礙的現象，下肢經常不活動的話血液是很容易出現不流通的現象，也有很多下肢肥胖的人，這樣下來就必須要長期做一些運動來幫助自己減肥，那么下肢運動的方法有哪些呢?

要讓腿部有力量，就得堅持鍛煉，每天早晨起來跑步是個不錯的方法，如果你住在郊區，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿部動起來，我們下班早的時候跑步，可以先慢跑，然后勻速跑。每天堅持跑半個小時，效果會很好的。

如果想在家里面鍛煉。可以買個跑步機，在跑步機上面鍛煉也比較好，跑步不僅是腿部的鍛煉，也會增加心肺的功能，慢慢調和腿部會越來越強壯的。

如果你沒有跑步機。可以在家里練習深蹲，雙手放在腦后，均勻的蹲下，起立，蹲下，起立，注意調整好自己的呼吸，讓你的呼吸均勻，作深呼吸。

練習蹲馬步，這雖然是少林寺的功夫。也可以借鑒一下，在蹲馬步的時候，在配合上身的出拳運動，練習下了還是不錯的。

負重深蹲練習，如果是在健身房，可以背負一個杠鈴做深蹲練習，進一步加大對下肢的練習。可以逐步加強下肢的力量。

爬樓梯，如果你住在高層，這就給你提供了鍛煉的機會，每天下班以后選擇爬樓梯上樓回家，最好要跑起來掌握一定的節奏。

去爬山，周末約幾個朋友去爬山，剛好檢驗一下自己的下肢力量，下肢力量最強的朋友，會身輕如燕，爬的又高又快。

這些方法就是平時可以用來鍛煉下肢的方法，鍛煉下肢最重要是讓下肢多走，多跑，還要多跳，而上面我們所介紹的這些方法中完全的滿足這些愿望，而且如果這個時候會有小腿肥胖的現象，那么也是可以選擇這些方法來幫助自己瘦腿的，瘦腿的效果還相當的健康。

下一篇:女生晃呼啦圈瘦腰嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:經常體育鍛煉都有哪些好處 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】