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很多老人一到了年老的年紀，就會想到給自己做一些保健操來保健自己的身體，保健操有很多種，在做保健操的時候還要記得掌握好正確的姿勢，因為正確的姿勢在做保健操的時候才可以得到好的效果，而通過做保健操也可以提高一個人的身體素質，通過做保健操也可以加強一個人的身體狀態，那么中老年人意料保健操的做法有哪些呢?

第一節，雙掌推腹。仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復做20次。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復做20次。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴大至整個腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

第二節，魚際環推。仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會陰部，再從陰囊右側推回。每天推20—30次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。

第三節，搓拿陰莖。仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

第四節，深搓強腎穴。站立，用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1。5寸處)約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

這些就是特別適合中老年人做的保健操，這些保健操對中老年人的身體好處會特別的大，而中老年保健操還要堅持做，必須要調整好自己做操的狀態，對中老年人來說，如果不重視自己的鍛煉話，那么很有可能會導致身體逐漸衰老，這樣身體也不是最健康的。

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